こんにちは、大阪府東大阪市若江岩田の池川整骨院の大谷です。

 

今日もブログへの訪問本当にありがとうございます。

 

 

今日は下半身血流改善につながるふくらはぎのストレッチについてお伝えしていこうと思います。

 

ふくらはぎの筋肉は太ももの筋肉や背中の筋肉と比較すると大きな筋肉ではないものの

 

重要な場所となってきます。

 

膝から足首に伸びている筋肉（腓腹筋）は膝を曲げたり、足首を伸ばすといった動作に関わります。

 

もう一つのふくらはぎの筋肉であるヒラメ筋は足首を伸ばす動きに関係しています。

 

この２つのふくらはぎの筋肉は走る、歩く、ジャンプするといった動作に貢献していて縁の下の力持ちのような存在です。

 

このふくらはぎの筋肉の硬さは、膝痛や腰痛の原因となります。

 

長時間の立ち仕事をしている人は硬くなりやすく、女性で高いヒールを履いているといった人はふくらはぎの柔軟性不足になりやすいので注意が必要です。

 

また、ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれていて、血液やリンパの循環にも影響が出てくると言われています。

 

 

 

 

 

ストレッチ１

 

両膝を肩幅に開いて立ち、左足を大股１歩分後ろに引きます。

 

両手は右足の太ももに置きます。

 

左足の踵をしっかり床につけて、体重をかけ、伸ばします。

 

ここで主に伸びているのは左足の腓腹筋です。

 

呼吸を止めずに３０秒キープしてくださいね。

 

 

 

 

 

ストレッチ２

 

両足を肩幅に開いて立ち、左足を一歩分後ろに引きます。

 

両手は右足の太ももにのせ、左足の膝を軽く曲げ、踵を床につけて体重をかけ、伸ばします。

 

主に伸びるのは左足のヒラメ筋です。

 

呼吸を止めずに３０秒キープしてくださいね。

 

 

 

 

 

ストレッチ３

 

正座をして、左足を立てます。

 

両手は左膝に添えます。

 

左足の踵を床につけたまま、上体を前に倒して体重をかけていきふくらはぎを伸ばしていきます。

 

主に伸びるのは左足のヒラメ筋です。

 

呼吸を止めずに３０秒キープしてくださいね。

 

 

 

いかがだったでしょうか？

 

デスクワークや座っている時間が長い方は、作業の合間やお風呂上りなどにこのストレッチを試してくださいね。

 

 

 

 

池川整骨院

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