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猫背解消に効くストレッチ3選

猫背解消に効くストレッチ3選

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猫背解消に効くストレッチ3選

こんにちは、東大阪市若江岩田の池川整骨院の大谷です。

 

本日もブログ記事への訪問、本当にありがとうございます。

 

 

さて、今日は猫背の解消や呼吸を整えるのに役立つストレッチを3つ厳選して

 

お伝えしていこうと思います!

 

ここでストレッチしていく筋肉は『大胸筋』です。

 

加齢とともに硬くなりやすい筋肉の代表格でもある胸にある大胸筋

 

この、大胸筋が硬くなると肩が前に出て猫背となります。

 

不良姿勢になると、肩こりや腰痛に繋がりやすいのはもちろんのこと

 

見た目的にも老けた印象になりがちです。

 

見た目だけではなく、この大胸筋が硬くなることで、呼吸が浅くなり

 

自律神経にも影響するので注意が必要です。

 

 

長時間のパソコン作業やデスク業務は大胸筋の緊張を引き起こします。

 

長時間のデスクワークやパソコン作業の多い人は、作業の合間や仕事の休憩中にストレッチを行い、大胸筋が緊張するのを予防しましょう!

 

 

 

 

ストレッチ1

 

両足を肩幅に開いて背筋を伸ばして立ちます。

 

両腕を後方に回して両手を組みます。

 

手のひらは背中に向けます。

 

背筋を伸ばしたまま、両手を後方に押し出すようにして、胸を大きく開きます。

 

呼吸を止めずに30秒キープして下さいね。

 

※ポイントとしては、組んだ手を後方に押し出すように行うイメージです。

 

 

 

 

ストレッチ2

 

両足を肩幅に開いて背筋を伸ばし、壁に立ちます。

 

左の手のひらを壁に、身体よりも少し後方に置きます。

 

右手を左の脇腹に添え、顔と身体を右側に捻って左胸を伸ばします。

 

呼吸を止めずに30秒キープして下さいね。

 

 

 

 

 

ストレッチ3

 

両手両膝を床につき、四つん這いの姿勢をとります。

 

右腕を斜め前方に伸ばして、手のひらを床につけます。

 

顔を左側に向けて、右胸を伸ばします。

 

ここで注意したいのが、肩や腕を伸ばす角度ではなく胸が伸びる角度を探して伸ばします。

 

呼吸を止めずに30秒キープして下さいね。

 

 

 

 

いかがだったでしょうか?

 

どれも簡単にできるストレッチですので、お風呂上りやお仕事の合間に試してみて下さいね。

 

(ストレッチ3はお仕事の合間には難しいかもしれませんが、、、)

 

 

 

 

 

池川整骨院

 

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